na obwody

[...] bo tylne aktony słabo mi się rozwinęły i nie mogę ich tak zostawić, więc tu też ewentualnie ściąganie linek do tyłu. Na przedramiona nie odpuszczę bo je katuje aby mieć obwody w okolicach bica, pozatym dobrze rozwinięte dają ogromnego powera do ogólnej siły. Jeszcze niech ktoś mi powie czy mogę robić przerwy 3-5 min czy może połączyć na pary [...]

[...] z tego co pamiętam to: MC ok 180kg WL ok 120-125kg przysiad myślę, że ze 130kg powinno pójść Poprzednim planem ćwiczyłem na redukcji więc postępów jesli chodzi o masę czy obwody nie mogłem zanotować. Moge powiedzieć tylko tyle, że ćwiczyło mi się dobrze poprzednim planem. Co to high pulla to obawiam się, że nie będe mógł wykonac tego ćwiczenia [...]

[...] było robić znaczący progres w kierunku kulturystki. Skupiam się na sile RAW, staram się zwiększać wynik w trójboju. Gdy uda mi się podbić kcal w diecie to także powiększam obwody mięśni nie zwiększając przy tym znacząco BF. Jeśli chodzi o odżywianie to trzymam się protokołu Leangains. Do niedawna było to 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia, [...]

to nie marudź że nie ma różnicy w wyglądzie, obwody wcale nie są złe a że się zalałeś - chyba rozumiesz że nabieranie wagi 4kg/miesiąc to bardziej tuczenie się. Siła Ci szybko wzrosła - normalne na początku, uczysz się techniki wykonywania ćwiczeń, wzorców ruchowych i przez to szybko idzie do przodu, później będzie zdobywanie faktycznej siły :) [...]

[...] wiem 8-12 powtórzeń to nie plan siłowy, ale dobra nie będę się kłócił. Dzięki za odpowiedzi chłopaki. W ankiecie piszesz plan na siłę, wróć na górę strony i sprawdź. Tyjesz, obwody Ci rosną i to dość znacznie czego ty od nas oczekujesz? :D Jak chcesz inny plan, masz podwieszony "pierwszy rok treningów", poza tym w tym dziale połowa tematów [...]

Dlaczego Twoim zdaniem lepiej zamienic ? Efekty ? Wracam po ponad dwoch latach do treningow, obecnie dopiero 4 miesiace za mna. Jak na razie zwalilem troche smalcu, waga i obwody praktycznie sie nie zmienily, z tym, ze teraz to mieso a nie zatluszczenie. W pasie zeszlo 10cm.Masz : klatka/plecy/nogi/barki i ramiona Proponuję: [...]

[...] obwodu w pasie, więc jak widać był on nieznacznie ujemny, przy dość niskiej aktywności fizycznej. Nie pozostaje nic innego, jak odjąć jeszcze 200 kalorii i obserwować obwody ciała. Poza tym, polecam wrzucić do analizy kilka przykładowych dni diety. Zgodnie z opisem w regulaminie działu. A tu aktualna kaloryka przy takiej samej obiętości [...]

[...] sylwetki, nie chodzi o rozmiary itd. tylko zarysy wypalenie fatu. Przeykladowo najlepiej dziala na nas prop - to czy mozna leciec na nim cala redukcje powiedzmy 16 tyg?Zaznaczam ze jest on tylko po to aby byl i stala dawka na ktorej czujemy sie ok. Nie chodzi mi o efekt zastoju bo jako takiego byc nie moze jesli nie lecimy na sile obwody itp.

[...] 12p/5s Rowerek 15-25min Co do diety to jest zdrowa składniki Zeby utrzymać wage: B-179 W-329 T-96 Kcal 2888 Jem około B-159-179 W-260-270 T-90-97 Kcal 2400-2550 Waga stoi, obwody też z pojedynczych pytań dowiedziałem się ze po 2-3 dniach powinno być coś widać. Jestem początkujący na siłowni dlatego nie biore się za wolne ciężary. Na siłowni [...]

Osoba robiąca trening siłowy podniesie większy ciężar - ale nie będzie miała tak dużych mięśni, Osoba robiąca masę będzie trochę słabsza, ale obwody będzie miała znacznie większe. Są sportowcy, którym zależy na utrzymaniu wagi ciała - przy znacznym wzroście siły. "Proszę o odpowiedź, gdyż jak widać jestem zielony, a zacząłęm chodzić na [...]

[...] snem? Na noc winno dostarczyć się białka długo przyswajalnego - noc jest długa. Dwa, trzy jajka najlepiej do śniadania + olej. Co do poprzedniego treningu - rozgrzewka, 4 obwody, pompki, przysiady, łydki, podnoszenie nóg do pionu. Powtórzenia na serię zwiększałem co 4 treningi, doszedłem do ok. 30 w każdym. Wydaje się, że jako lekka rozgrzewka [...]

Powiem ci szerze ze na twoim miejscu zrobilbym E4 w takim wariancie : 1.silowy+sprint - high 2.sw -mid 3.obwody+cardio - mid 4.sw -mid 5.silowy+sprint - high 6.sw - low 7.off - low carbcycling w wersji zawartej w E4 i musi spopielic.

[...] na ok 65% ciezarze maxa wyciskanie hantli skos / dół 3x 8/8/6 gdzie góra? daj 3x góra sztanga kąt ok 40 stopni, 3x dół hantlami z supinacja nadgarstka a na koniec 2 obwody masowotwórcze 5-10-15: 5 dipsów, 10 rozpietek i 15 bramy uginanie podchwytem sztangi 4x 8/8/6/4 uginanie młotkowe 3x10 modlitewnik na maszynie + bramka 3x10 wt nogi [...]

A co jest w tym powyższym planie kondycyjnego??;);) Na kondychę rób na koniec treningu jakieś kilkuminutowe, bardzo intensywne obwody typu ergomer + burpees, ergometr+ battle rope itd, kompleksy sztangowe etc wystarczy

dokladnie jak kolega wyzej:) tutaj trzeba sie nastawic na wahania masy ciala, czy tez nawet jej zastoje. Dlatego warto kontrolowac inne parametry sylwetki jak obwody, czy tez robic okresowo zdjecia sylowetki w podobnych warunkach oswietlenia i porownywac ewentualne zmiany wizualne :) podczas redukcji zawsze sie zauwazy w lustrze o jedna zylke na [...]

[...] masy mieśniowej ) + Stack lub kreatyna ( nie monohydrat ponieważ pompuje wodą nasze mieśnie a przeciez chcemy rzeźbe a nie obwód;p ) lub arginina (arginina lub stack w celu polepszenia wuskularyzacji czyli po to zeby było widać zyły i włókna mieśniowe + zeby utrzymac/rozbudować siłe/obwody to ostatnie dotyczy również kreatyny ) pozdro

Wg. oceniania na zawodach kulturystycznych, obwody powinny być zbliżone.

[...] Na pewno wyjdzie sporo taniej. Warto nadmienić również, że trochę źle podchodzisz do efektów kształtowania sylwetki. Wspominasz ciągle o masie ciała, a ona nie jest wyznacznikiem efektów. Nie ma więc co zwracać na nią specjalnej uwagi. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki.

[...] wcześniej? Tylko i wyłącznie Ty powinieneś to wiedzieć, na podstawie kontrolowania efektów kształtowania sylwetki. Jak już wspominaliśmy Tobie kilka razy, miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Bez tego nikt z nas nie jest w stanie Tobie pomóc. Może się odkłada, a może nie. Skoro jest, a nie [...]

[...] dostosuję. TomQ mam pytanie może nie związane z tematem ale też nie jest takie ważne, jak to jest z tymi Ektomorfikami? wszystkie cechy wskazują że jestem ekto lecz masa i obwody idą mi normalnie? ćwiczę prawie 2 lata (rok na poważnie) przez rok z 53kg nabrałem do 75-76. Dieta była normalna z bilansem na + ok 3000kcal a jednak wszystkie cechy [...]